作为国家运动员，上了高中之后的陆酉和谢云君依旧进行着上午去学校上课，下午和晚上在省队训练的模式，但高中的课程不像初中那么容易理解，只上半天课远远跟不上学习进度。
目前国外大部分花滑选手都是用home school模式来平衡学业和花滑，但是国内的home school根本不成熟，要不是学校各科老师稀罕班里这两个小世界冠军，有事没事特意给他们开小灶，梁婕高低得给二人报个课外补习班。
得知两个娃在期末考试，得下午才能过来的聂涵涵和韩飞扬也没有着急回去，聂涵涵把陆酉和谢云君的训练表翻了一遍，借了一台笔记本电脑，一边跟姜洋讨论一边敲字。
目前陆酉和谢云君的主教练是姜洋，陆听讼虽然有时间都会陪他们出去比赛，但名义上已经不是陆酉和谢云君的直系教练了。
作为单人滑选手，他能提供的帮助有限，因此重心更多还是放在了蒋时和池晖身上。
等陆酉和谢云君考完期末回来，面对突然多出来的两位副教练和厚厚一叠训练计划，还有点蒙圈。
“现在我和扬哥就是你们的副教练啦，”聂涵涵揪揪陆酉软乎乎的脸蛋，眼睛亮亮的，“怪不得冉冉姐说你好rua，是真的手感很好诶！”
韩飞扬无奈地去拉聂涵涵爪子，这么多人看着呢！在学生面前保持点国家队前队员的严肃感好吗！
聂涵涵吐了吐舌头，咳咳两声，正色道：“以后我和扬哥会负责省队所有双人滑选手的抛跳和捻转训练。”
“一个月之后是四大洲，两个月之后冬奥会就要开幕了，我和涵涵注定是无缘这次奥运会，”韩飞扬看着面前的两个孩子，“如果说，练出捻四就有站上领奖台的希望，你们愿意尝试练习捻转四周吗？”
两个月把捻转的难度从捻三提升到捻四，这听起来有点像天方夜谭。
陆酉不自觉地握住了谢云君的手，让手掌被熟悉的温暖包裹。
大概是看出了陆酉的不安，聂涵涵又揪了揪陆酉的脸蛋。
“别看我现在路都走不稳，但我和扬哥曾经可是世界上难度最高的双人滑搭档之一，”聂涵涵朝他们伸出手，“我们会的可不止捻四，别忘了，我们也是为数不多成功做出过抛四的组合，而且不止一种抛四。”
说起技术难度，巅峰期的韩飞扬和聂涵涵的确站在过金字塔的顶端，甚至一度超越了国内的双人一号蒋于组合。
就算同时具有抛4t和抛4s的高光时刻只维持了半个赛季，那聂涵涵和韩飞扬也是实打实地在赛场上成功落冰过两种四周抛跳的组合。
有这样的教练，他们就已经赢在起跑线上了，又有什么好担心的呢？
聂涵涵轻声问：“捻四更多是对女伴身体极限的挑战，陆酉，你愿意练吗？”
陆酉深吸一口气，点了点头：“好。”
谢云君紧紧地握着身边人的手，一节一节地抚过她的指节，像是安抚，更多的也是在承诺。
少年的声音温柔而郑重：“我会安全接住你的。”
第五十六章 捻四的日常训练
淮市高中的寒假会从一月初放到次月中旬, 这段时间，开启捻四训练的陆酉和谢云君成为了理疗室的常客，连寒假作业都是伴着电针突突突的刺感和徐阳冰的推拿按摩下写的。
真正进入捻四的实战训练后, 二人才知道聂涵涵之前所说的困难不过是冰山一角。
从三周迈入四周，绝不仅仅是多转一圈那么简单。
陆酉先是在聂涵涵的指导下, 用辅助器材进行了长达半个月的空中旋转训练, 谢云君则被韩飞扬带着加强核心力量的训练, 以便在捻转时扔出一个足够的高度。
“空中捻转，十个一组，先做五组。”
“身体收紧, 臀腿肌肉用力，尽量把阻力减小，转速才能跟的上。”
吊索训练室，陆酉和谢云君在三位教练的辅助下进行模拟捻转训练。
负责吊索保护的教练是姜洋专门从隔壁举重队借来的人，满身腱子肉，拉住体重才45kg的陆酉简直不要太轻松。
“可以开始了。”
聂涵涵一声令下，陆酉背对着谢云君，脚尖在地上一点，等少年把自己扔起来, 上升到最高点即将下降时，她腰上的保护措施开始发力, 辅助她吊在半空中高速旋转。
聂涵涵在一旁拍了拍写字板，严肃地提醒：“酉酉, 你进入旋转之前这个分腿太不明显了, 遇到想抓你的裁判，完全有可能不给你算进定级里，腿分开一点再来一组。”
陆酉忍着旋转后产生头晕, 苦着小脸：“可是如果分腿耽误太多时间，我在空中旋转的时间就不够了，而且还容易歪轴，感觉被接住的时候得扶一下谢云君的肩膀才行。”
在双人滑的捻转中，除了腰以外，女伴上肢的任何部分在被接住之前触碰男伴都是会掉定级的。
“那你单手tano姿态轴怎么就不歪？”
陆酉抓了抓脸：“可能是我举手习惯了吧，其实举双手也不是不行……”
聂涵涵头上掉下三根黑线，念叨：“我和冉冉姐都是觉得捻转举手比分腿难，怎么到你这儿还反过来了……”
她说完，又想起陆酉和谢云君那个单双手切换跟玩儿似的3s＋2t＋2t连跳，顿时觉得这情况发生在陆酉身上也不奇怪。
韩飞扬说：“既然酉酉觉得举手更简单那就放弃分腿，练举手也行，总之达到提级的目的就行。”
按照目前的打分系统，四级捻转三周（3tw4）的bv是6分，如果陆酉和谢云君不失误，一般goe能拿到两分左右，也就是说一个3tw4对陆酉和谢云君的价值在八分以上。
而捻转四周虽然只要完成，就算没有任何定级，bv也能比捻三高上0.4分，但没有定级同样也意味着goe不高，如果真正算上goe，只有定级在二级以上的捻四才会比满级捻三更划算。
不过二级捻四也只会比满级捻三高个一分左右。
而“练好捻四就有机会站上领奖台”这句话，并不是代表只要能在空中转四圈就行。
今年冬奥双人滑一共有十九组选手参赛，按照一共六组，三队为一组，最后一组排四队选手的分组方式，以陆酉和谢云君目前的积分，短节目想要挂上倒数第二组的尾巴，还得在奥运前的四大洲锦标赛上发挥得好才行。
冬奥会以世界积分决定出场顺序也意味着越靠后的组别实力越强，相应的，裁判在给分的时候也会更高。
所以想要填上分组带来的分差，那么这个捻四至少需要三级以上的定级。
陆在教练的指导下又做了几组捻转，被从类似威亚装备上解下来时已经满头大汗。
她踩在防摔软垫上的脚都是打晃的，小姑娘嘴唇和脸色发白，因为口腔中的唾液腺在不停分泌酸水，只好不停地做吞咽的动作。
聂涵涵见状，适时递上一个黑色塑料袋：“要吐吗？”
陆酉接过来：“要。”
少女说完，熟练地把袋子往耳朵上一挂，蹲下身开始干呕：“——哕。”
聂涵涵从旁边的箱子里抽出一瓶电解质饮料，轻声哄道：“酉酉，张嘴，运动完之后要及时补液。”
陆酉想想电解质饮料那又甜又咸的味道，顿时又响亮地干呕一声。
谢云君半跪在她身边，轻轻地给人拍背，又从口袋里掏出一个早就准备好的青桔，拨开外皮递到陆酉鼻尖：“闻闻这个。”
清爽苦涩的橘皮味传递到大脑，陆酉舒服得深吸一口气。
“刚开始练头晕是正常的啊，乖，等习惯了就不晕了，”聂涵涵摸摸陆酉的脑袋，“你看，这半个月咱们的训练成效还是挺大的。”
聂涵涵说着拿出本子，翻了翻这一阵的训练记录：“现在在有器械辅助的情况下，你每秒钟的平均转速从1.5圈提升到了2.5圈。”
——当然，这只是聂涵涵凭借录像慢放肉眼观察出来的数据，并且到时候离开辅助器械后，陆酉在冰上的转速肯定还会大幅降低。
“正好小君这边的核心力量也练出来一点成效了，下午咱们上冰实训一次吧。”韩飞扬计划到。
陆酉握着谢云君的手腕，凑过去闻桔子皮缓解生理性反胃，脑袋晕乎乎地“嗯嗯”两声，完全没听清教练说了些什么。
因为寒假两个孩子整天都泡在集训队，陆听讼干脆在自己办公室并排支了两张小床，让陆酉和谢云君可以在中午的时候过来睡个午觉。
回去之后，陆酉连饭都没吃，钻进陆听讼的办公室倒头就睡。
谢云君拿起一张小毯子给她盖上，然后坐在床沿，牵起女伴的手给她捏虎口的穴位。
因为在平时的力量训练里有各种撸铁，陆酉的手上也有着练器械留下的薄茧。
谢云君温柔而缓慢地按着，睡梦中的陆酉舒服得哼唧两声，一个翻身，把谢云君的手枕在了脑袋下面。
陆听讼轻轻地把门推开一条缝，轻手轻脚地走进来。
“小君，快来。”
小叔拉开羽绒服，从怀里拿出两个饭盒：“我一猜你为了陪酉酉就没吃饭，今天食堂有你最喜欢的清炒虾仁、酸菜乌鱼花和醋溜包菜，我都给你打了点……”
“哦，还有一个东西。”
陆听讼念完菜名，又从口袋里掏出一个用油纸包好、还热乎着的叉烧酥塞给少年：“定安黑猪肉叉烧，我在外面买的，是给你的，千万别让陆酉给看见了。”
不然这崽子又该声泪俱下地控诉自家小叔不给她饭吃了。
谢云君漂亮的眼睛里溢出笑意，他“嗯”了一声，咬了一口叉烧。
-
陆酉睡醒的时候，窗外不知何时开始飘起了雪花，陆听讼坐在办公桌前，电脑屏幕上开着一个文档，是蒋时和池晖的训练计划书。
一觉醒来的陆酉满血复活，神清气爽，甚至觉得自己还能再做十组捻转。
她看着另一张空着的小床，把睡得乱糟糟的头发扎成马尾：“小叔，我男伴儿呢？我睡觉之前还在我旁边的，那——么帅一个男伴呢？”
“一睡醒就找人，你男伴又不会丢，”陆听讼一边敲键盘一边碎碎念两句，“小君去练力量了，你先把那份沙拉吃了，也过去吧。”
陆酉“哦”了一声。
叉起一片菜叶子后，陆酉动动鼻子，疑惑到：“空气中残留着一丝可疑的香气，你们是不是背着我吃好吃的了？”
陆听讼微笑：“那哪儿能啊，你闻错了吧。”
“好吧，”陆酉不疑有他，咔滋咔滋啃菜叶子，从沙拉底下翻出几块鸡胸和手撕蟹柳后，她欢呼一声，“我就知道小叔最疼我啦！果然有好吃的都想着我！”
陆听讼心虚地干笑两声，哒哒哒，继续敲计划书。
一盒沙拉很快被陆酉解决完，她在办公室里转了转消食，然后洗了把冷水脸，拉开抽屉拿出一卷运动绷带。
她往脚踝、膝盖等容易损伤的地方打好弹力绷，活动活动关节，又往拿着绷带往手腕和肘关节上缠了几圈。
陆听讼停下手里的事情：“你手怎么了？”
陆酉甩甩手腕：“上次练螺旋线的时候抻了一下，有点酸。”
“训练结束后找老徐给你按一按，”陆听讼嘱咐道，“别看花滑选手的腿重要，对你们双人滑来说，肩肘的健康也一样要重视，捻转、托举、螺旋线哪个不是要靠手的。”
“知道啦。”
陆酉拎起自己的运动包和冰鞋，摆摆手出了门，一月份正是江林省雪下得最大的时候，寒风卷着雪花刮来，冻得刚出暖房的陆酉一个激灵。
把自己包成一个熊似的少女跺了跺脚，深一脚浅一脚地踩着积雪往训练馆的方向走去。
省队的花滑馆分了热身区和冰场，中间用了透明的玻璃门隔开，陆酉到的时候，谢云君正在热身区跟着韩飞扬吹哨的节奏做卷腹。
冰场上，几个姑娘凑在一起，扒着挡板一脸兴奋。
周末的省队冰场会对公众开放，淮市也有不少冰上运动爱好者会来省队找教练上兴趣班。
有的人是在喜欢的运动员的影响下从而开始学习这个项目，另一部分人则是单纯地因为出生在北方，周末没事约着朋友来滑冰玩。
这群姑娘明显属于后者。
陆酉顺着他们的视线看过去，只见少年抱头躺在仰卧板健腹板上，肤如润玉，额前的黑发被汗水浸湿，运动短袖的衣摆随着躺下的动作移动，下面紧致结实的腹肌半隐半现。